Checklist da Rotina

Manhã

• 6:00 - Acordar
• 6:10 - Beber água gelada com limão
• 6:20 - 7:00 - Caminhada ou corrida (2 km)
• 7:00 - 7:20 - Banho
• 7:20 - 8:00 - Café da manhã
• 7:45 - Ligar os anúncios
• 8:00 - 14:00 - Atendimento
• 9:00 - Enviar mensagem para a Júlia/grupo (pedir conteúdos)
• 10:00 - Comer uma fruta

Tarde

• 14:00 - 14:30 - Pausa para descanso ou leitura
• 14:30 - 15:00 - Sono (power nap de 30 minutos)
• 15:00 - 15:30 - Organização financeira
• 15:30 - 16:30 - Ativação da criatividade

Tarde para Noite

• 16:30 - 17:00 - Cuidar dos conteúdos das modelos
• 17:00 - 19:00 - Tempo com a família

Noite

• 19:00 - 22:00 - Cuidar dos conteúdos das modelos
• 20:00 - 21:00 - Jantar leve
• 22:00 - 22:15 - Revisar conquistas e planejar o dia seguinte
• 22:30 - Banho
• 23:00 - Dormir

Metas Diárias

• Fazer R$400,00 por dia
• Tomar 2 litros de água
• Café da manhã
• Fruta às 10h
• Almoço leve
• Fruta às 17h
• Jantar leve às 20h
• Caminhar ou correr 2 km
• Ler 10 páginas de um livro

Tarefas Semanais e Pontuais

• Escutar podcast ou audiolivro durante caminhadas
• Conectar-se em redes profissionais (10-15 minutos semanais)
• Revisar metas e ajustar planejamento da semana aos domingos